Lai uzlabotu spermas kvalitāti, ir svarīgi veikt izmaiņas gan dzīvesveidā, gan uzturā. Te ir pieci ieteikumi, kas var palīdzēt:
1. Veselīgs uzturs
Bagātini savu uzturu ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām. Īpaši svarīgi ir:
- **Cinks** un **selēns** (atrodams riekstos, sēklās, olās);
- **Vitamīns C** un **E** (svaigi augļi, dārzeņi, rieksti);
- **Omega-3 taukskābes** (zivis, linsēklu eļļa);
- **Folijskābe** (lapu zaļumi, pākšaugi).
2. Regulāras fiziskās aktivitātes
Mērena fiziskā slodze uzlabo asinsriti, tostarp uz reproduktīvajiem orgāniem, kas var veicināt spermas kvalitāti. Tomēr izvairies no pārmērīgas intensitātes treniņiem, kas var pazemināt testosterona līmeni.
3. Samazini stresu
Hronisks stress ietekmē hormonālo līdzsvaru un var samazināt spermas ražošanu. Veic relaksācijas tehnikas, piemēram, meditāciju, jogu vai elpošanas vingrinājumus, lai samazinātu stresu.
4. Izvairies no kaitīgām vielām
- **Alkohols** un **smēķēšana** pazemina spermas kvalitāti, kā arī samazina spermatozoīdu kustīgumu.
- Samazini saskari ar toksiskām vielām, piemēram, pesticīdiem un ķimikālijām, kas var negatīvi ietekmēt spermas veselību.
5. Saglabā pareizo temperatūru
Pārkaršana, piemēram, no biežas pirts apmeklēšanas, karstām vannām vai ciešām apģērba gabaliem, var samazināt spermatozoīdu daudzumu un kustīgumu. Turies pie vēsāka apģērba un izvairies no ilgstošas sēdēšanas ar portatīvo datoru klēpī.
Šie vienkāršie soļi var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti un reproduktīvo veselību. Ievērojot šos noteikumus, sievietei patiks kā garšo sperma.
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru