4 Ieteikumi DzÄ«vei šŸ„•

Kad pārņem panika — ieliec kājas aukstā Å«denÄ«.
šŸ§Š Dažreiz, kad Ŕķiet, ka sirds dauzās kā traka un domas skrien kā vilciens, nav spēka ne meditēt, ne skaitÄ«t elpu. Tajos brīžos vienkārÅ”i piepildi bļodu ar aukstu Å«deni un iemērc pēdas. Ledains pieskāriens iedarbina Ä·ermeņa instinktÄ«vo aizsardzÄ«bas sistēmu — kortizola lÄ«menis krÄ«tas, un smadzenes kā datoram tiek nospiesta “restart” poga.
šŸ‘©‍⚕️ Psihosomatologs skaidro: “Aukstums caur pēdām pārslēdz simpātisko nervu sistēmu uz mierÄ«gāku režīmu.” Tas bieži iedarbojas ātrāk nekā nomierinoÅ”as tabletes. PārbaudÄ«ts dzÄ«vē — brīžos, kad rokas trÄ«c un pasaule Ŕķiet sabrukusi.

Nedzer kafiju, ja neesi apēdis taukus.
☕ RÄ«ta espresso tukŔā dūŔā ir kā sirēnas trauksme tavam organismam — virsnieru dziedzeri izdala stresa hormonus, it kā tu bÅ«tu apdraudēts. Rezultāts: trauksme, pēkŔņas garastāvokļa maiņas, izdegÅ”ana.
šŸ§ˆ VienkārÅ”s risinājums: pirms kafijas — neliels tauku avots. GabaliņŔ sviesta, karote kokosriekstu eļļas vai pāris riekstu. Psihosomatologs uzsver: “Tad Ä·ermenis uztver situāciju mierÄ«gāk, un kafija kļūst par enerÄ£ijas atbalstu, nevis trauksmes katalizatoru.” KopÅ” sāku tā darÄ«t, panikas lēkmes no rÄ«tiem pazuda.

Kur sāp, tur izklauvē.
šŸ‘† Vieglas piesitienu kustÄ«bas ar pirkstiem dažādās Ä·ermeņa vietās palÄ«dz “pamodināt” nervu sistēmu un pārraut sasprindzinājuma apli. Pie galvas — kad ir trauksme, pie krÅ«tÄ«m — kad jÅ«ti aizvainojumu, pie jostasvietas — kad esi pārguris.
šŸ§  Tas nav maÄ£isks rituāls, bet darbs ar limbisko sistēmu, kas atbild par emocijām un reakcijām. Skaņa un piesitiens rada jaunu nervu impulsu plÅ«smu, kas maina sajÅ«tas. Kā saka psihosomatologs: “Ķermeni nevajag tikai ārstēt, tas ir jāsadzird un jāmodina.”

Kad viss Ŕķiet slikti, apēd kaut ko kraukŔķīgu.
šŸ„• Burkāns, gurÄ·is, kāposts, pat neliels sausiņŔ. KraukŔķēŔana, ko rada žokļa kustÄ«bas, nosÅ«ta smadzenēm signālu: “Mēs esam droŔībā. Ir ēdiens. Viss kārtÄ«bā.” Tas palÄ«dz nomierināties un aktivizē dopamÄ«na izdalÄ«Å”anos, kas uzlabo garastāvokli.
šŸ“” Å Ä« metode mani personÄ«gi izglābusi brīžos, kad gribējās gan pārēsties, gan bezmērÄ·Ä«gi skrollēt telefonā.

JÅ«ti, ka viss kaitina — izstaipies kā kaÄ·is.
šŸ™†‍♀️ Nav jāskrien uz trenažieru zāli vai jāveic rÄ«ta komplekss — pietiek izstiept rokas augÅ”up, kārtÄ«gi nožāvāties un izjust, kā pleci, mugura un kakls atslābst.
šŸ‘©‍⚕️ Psihosomatologs atgādina: “ŽāvāŔanās ir signāls, ka smadzenes atbrÄ«vojas no pārslodzes. To nevar piespiest — Ä·ermenis to dara, kad ir gatavs atlaist spriedzi.” Es to sāku darÄ«t pirms svarÄ«gām sarunām un tikÅ”anās reizēm — kamols kaklā un panika izzuda.

šŸ’¬ Mums bieži nevajag vairāk motivācijas — mums vajag vairāk godÄ«guma pret savu Ä·ermeni.
✨ Jo Ä·ermenis vienmēr zina pirmais, kad ir par daudz, kad jāatpÅ«Å”as un kad jārestartējas.

Komentāri

Ierakstīt komentāru